dół klatki

[...] nie umiem sobie poradzić z tz wycinką , ja widać na fotkach jeszcze dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół . Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu do tego trening siłowy 4 X + brzuchy , 6 wejdera i z obciążeniem . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch [...]

[...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 2.) siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 3.) siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy [...]

[...] 86 5 / 2x5 / 92 6 / 2x4 / 97,75 ~ 98 7 / 2x3 / 103,5 8 / 2x2 / 109,25 ~ 110 Ćwiczenia uzupełniające: 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x 8-12 3/rozpiętki na skosie / dół - 2 x 8-12 1/pompki na poręczach 2 x 8-12 2/wyciskanie francuskie zza głowy 2 x 8-12 3/pompki w podporze tyłem 2 x 8-12 SOBOTA Bary + Brzuch 1/wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] wyciskania. A teraz jak wygląda trening, przechodzę do konkretnego partu, wszystko 4 serie, 10 powtórzeń : Dzień 1 Klatka - cable cross-over, krzyżowanie na bramie w dół, - krzyżowanie na bramie do przodu (ala rozpiętki w staniu) / ewentualnie (zależnie od barku) wyciskanie sztangielek na skośnej, - krzyżowanie kabli w górę ( jeszcze [...]

[...] piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. f) Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. g) Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. h) Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. i) Każdy kontakt stóp zawodnika [...]

[...] Trening Pull/Push/Legs: push: wtorek wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 4x 8-10 rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 4x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 4x 8-10 pompki szwedzkie (na [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]

[...] Ochronimy tym samym nasze kolana od niepotrzebnej kontuzji. c) Ustawienie stóp: Można je różnicować poprzez mocne unoszenie palców w kierunku piszczeli lub ściągania ich w dół. Przy pierwszym wyborze do pracy włączają się mięśnie łydek, przy drugim zaś wzrasta zaangażowanie mięśni dwugłowych ud. d) Ruch: W końcowym momencie uginania warto [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33,5 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:55? OBWÓD BIODER:94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]

[...] hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - pompki na poręczach 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 [...]

[...] zauważyłem problem. Mianowicie przy prawym mięśniu górnej części klatki jest dziura, lewy mięsień kształtuję sie prawidłowo jest on on równy na całej długości od obojczyka w dół zaś prawy ma lukę dość sporą. Myślę że jest to spowodowane że prawa łopatka odstaje i gdy leże na ławce nie leże całkowicie płasko przy czym bark schodzi mi nieco w dól i [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie po 10-12 powtórzeń Tric Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowe oburącz - 3 serie [...]

Witam, wszyscy mi odradzają trening dzielony, więc ułożyłam sobie jako taki plan na trening góra/dół Ankieta i wszystkie dane znajdują się tu: http://www.sfd.pl/DT_tym_razem_na_powa%C5%BCnie-t1121935.html Czy takie coś się nada? Czy wywalić i zapomnieć? DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

[...] sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po zatrzymaniu sztangi na klatce piersiowej, - nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania, - każdy ruch w dół podczas wyciskania. IX Klasyfikacja końcowa: Ustalona będzie na podstawie osiągniętego wyniku w każdej kategorii wagowej i wiekowej. X. Nagrody w poszczególnych [...]

[...] spodenki mam mokre Treningi siłowe planuję robić 3x w tygodniu, mam dostęp do domowej siłowni w swojej piwnicy, w ktorej są nast. sprzęty - ławeczka z możliwością skosu dół/góra, wyciąg górny, gryf długi, 2 gryfy krótkie, ponad 100k obciążenia, brama do sufitu. Trening w systemie split. Wpadłem na taki pomysł, jednak bardzo chętnie [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x8 -rozpiętki na skośnej 4x10 -przenoszenie hantli zza głowy do brzycha (na ławce skośnej w dół) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 4x10 -uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 4x8 Wtorek Plecy: -podciąganie na drązku za [...]

[...] gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 4.Ściąganie w dół do klatki 10/10/10/10 5.Unoszenie tułowia w opadzie 15/15/10/10 Wtorek klata + triceps: [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie (20,16,8,12) 2.Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie (20) -Unoszenie nóg w podporze: 3 serie (20) -Skłony w leżeniu głowa w dół: 3 serie (20) -Skłony boczne z hantlami (stojąc): 3 serie (20) Czwartek (Klatka + Triceps) 1.Klata -Płaska ławka: 3 serie (10) -Rozpiętki (leżąc): 3 serie *12x100% + [...]

[...] 6- Rozciąganie Zwis swobodny 3x20 sekund DZIEŃ DRUGI Środa : KLATA+BICEPS KLATA 1- Wycisk ławka prosta sztanga 3x10 2- Ławka skos góra hantle ze skrętem 3x10 3- Ławka skos dół 3x10 4- Rozpiętki brama 4x8-10 BICEPS 1- sztanga prosta 3x10 2- hantle 3x5 ze skurczami izometrycznymi 3- hantle siedząc uganianie młotkowe 3x10 DZIEŃ TRZECI Piątek: NOGI [...]